Testosteron- definiuje męskość, odróżnia samców alfa z tych, jacy im się podporządkowują, dodaje nam pewności siebie i energie, poprawia libido. Każdy mężczyzna powinien zabiegać o to, by poziom tego hormonu utrzymywać obok siebie na wysokim stopniu. Niezależnie bowiem z dziwnej mody na zniewieściałych facetów przypominających dziewczynki, czy zapewnień, że ale nie musimy już walczyć o przetrwanie czy bić się o samice gdy nasi przodkowie- testosteron dużo jest nam bardzo potrzebny. Zwłaszcza jeśli uwzględnimy fakt, że w latach 1940-1990 zaobserwowano spadek średniej ilości plemników w nasieniu ludzi o ponad połowę!

Siłownia Sławno

Prostą tego uwagą jest niewielki testosteron, z serii przyczyn tego zjawiska naukowcy dopatrują się wielu. Jedni rzeką, że to koniec wzrastającego odsetku gości z nadwagą (im nic tłuszczu, tym statystycznie niższy testosteron), inni wierzą, że to poprzez estrogeny, których dostarczamy sobie z zewnątrz. Ja pogodzę się z obecnymi, którzy za pierwszego winowajcę mają… stres. Nic tak bo nie zaburza polskiej gospodarki hormonalnej, jak długie napięcie. Jeżeli jesteś na nie narażony- spokojnie. Tylko się nie stresuj. Da się spośród tym walczyć. Ten tekst podpowie Ci nie tylko, gdy się wyluzować, a a gdy nowymi metodami dać sobie większy stopień hormonu męskości.

Obniż kortyzol

To odpowiednio ten niechciany hormon sprawia, że się stresujemy. Oddziałując na niewielką metę- mobilizuje nas do podejmowania, motywuje, dodaje siły. Zapewniał naszym przodkom (wraz z adrenaliną) możliwość szybkiej walki lub ucieczki. Niestety właśnie w szerokiej w większości przypadków martwimy się rzeczami, które nie stanowią zagrożenia życia, więc mechanizm z zamierzchłych czasów bardziej przeszkadza, niż leczy. Tymże bardziej że długotrwale podniesiony kortyzol powoduje stany zapalne (które to obecnie płacą za nowotwory i choroby serca- dwie główne przyczyny zgonów w końcach wysoko rozwiniętych), katabolizm (rozpad mięśni), przekładanie się tłuszczu, czy wywiady ze snem, przemęczenie i drażliwość. A co najniebezpieczniejsze dla mężczyzn- konkuruje z znajomym testosteronem. Dlatego powinieneś się imać jakichś rodzajów (no, może poza heroiną…), by się wyluzować. Medytacja to bezwzględny numer jeden na liście rozwiązań na stres. Już 15 minut dziennie po miesiącu da Ci zauważalnie spokojniejszy charakter i lekki sen. Po drugie- ćwiczenia rozciągające. Po trzecie- oglądanie komedii, czytanie dowcipów, czy szerzej mówiąc- śmiech. Kolejny punkt- samodzielnie wykonany masaż stóp czy łydek. No, chyba że posiadasz kogoś, kto ten masaż będzie wymagać Ci grać 😉 Po piąte- kontakt z drugim człowiekiem. Uściski potężnie redukują stres. Coraz lepiej działa pocałunek albo seks. Ponadto- słuchanie relaksującej muzyki, czytanie książek, autohipnoza, basen, taniec, zioła uspokajające takie jak melisa czy waleriana (nie, nie są właśnie dla starych, znerwicowanych bab)… i jeszcze jedna, bardzo atrakcyjna porada- przyjmij pozycję zwycięscy. Unieś ręce w głowę w znaku triumfu, rozszerz nogi. Stoisz, jakbyś coś wygrał, a mózg dostaje sygnał, że jesteś taki siebie, więc zaczyna mieć więcej testosteronu i zmniejsza kortyzol. Jak widzisz- cwanych. Obniżenie poziomu stresu jest bardzo istotne, dlatego zawsze zwracam nań szczególną uwagę. Pozwól je za podstawę swojej piramidy samodoskonalenia.

Siłownia Sławno

Walcz z nadmiarem estrogenów

Tak jak kobiety wytwarzają niewielkie liczb testosteronu, choć niektórzy myślą, że noszą go jedynie samcy, tak i my wytwarzamy pewne części estrogenu, choć kojarzony jest głównie z płcią piękną. I, co jasne, powinniśmy starać się o to, by nie zdominował naszego testosteronu. Najistotniejszym składnikiem, który znacząco obniży Twój estrogen jest… spalenie tłuszczu. To raczej tkanka tłuszczowa produkuje estrogen, który z serii powoduje dawanie się tłuszczu… i koło się zamyka. A następnie się dziwisz, że tyle ludzi ma pokaźne piersi i brzuchy, jakby stanowili w ciąży… Cóż, gdyby wiedzieli, jak ważne jest myślenie o linię i kiedy mocno lenistwo ogranicza ich męskość, na pewno dostali się za siebie. Polecam także przerzucić się na picie wody kranowej. Ta w butelkach zawiera pochodzące z plastiku ksenoestrogeny. Spożywaj także mniej nabiału (krowa to samica, więc naturalnie produkuje żeńskie hormony) i mniej piwa (chmiel co prawda ma roślinne odpowiedniki estrogenu, które w mniejszym stopniu na nas oddziałują, ale wypicie nawet trzech piw to szybko spora część tych niekorzystnych związków)

Siłownia Sławno

Wyśpij się

Testosteron wytwarzamy głównie nocą. Pewnie widzisz to wcześnie, rodząc się z racja zwanym „masztem”. Aby organizm mógł zsyntezować jego dostateczną ilość, celuj nie tyle w wydłużenie snu, ile w poprawę jego form. Można toż otrzymać na mnóstwo sposobów. Przede każdym- przewietrz pokój przed pójściem do łóżka. Badania prowadzą, że tak śpi nam się w nieco chłodnym pomieszczeniu. I rzeczywiście w takim, gdzie jest daleko tlenu. Po drugie- nie używaj telefonu ani komputera na przynajmniej godzinę przed planowanym pójściem spać. Ekrany urządzeń elektrycznych oszukują nasz umysł, gdyż sprawiają wrażenie, że istnieje dzień, więc wytwarzamy mniej melatoniny (znanej jako hormon snu). Dodatkowo warto zobaczyć, albo nie śpimy na rynek miękkim łóżku, wyłączyć WiFi (nie zostało dokładnie potwierdzone, że zakłóca cykl snu, jednak o dmuchać na zimowe), nie rozwijać się przed snem grami czy filmami a nie jeść posiłków na 3 godziny przed snem. Choć to mit, że przytyjesz, jednak gdy organizm skupi się na trawieniu- jakość snu spadnie. I wreszcie- wspomagaj się suplementami, które umożliwiają zasypianie. Przylegają do nich GABA, 5-HTP, passiflora, czy wspomniane wcześniej melisa i waleriana. Stosuj jeden spośród nich poprzez dwa tygodnie, potem przez taki tenże czas inny, i oczywiście w kółko, by organizm się nie przyzwyczaił. Zadbaj także o to, by posiadać spory stopień witaminy D (na moment jesienno-zimowy podaje się suplement), magnezu (bierz/spożywaj go wcześnie, gdyż wtedy znacznie się wchłania), cynku i selenu. Natomiast gdy zatem dla Ciebie wciąż za kilka- możesz wypróbować DAA, Tribulus, Maca, albo ziele Damiana. Są badania, które mówią, że nie wykazują szczególnie silnego działania, a są także takie, które potwierdzają ich skuteczność. Moja uwaga istnieje taka, że wszystek organizm jest nietypowy i o przechodzić na sobie, jeżeli właśnie są to zdrowe środki. To bo nie tracisz nic, prócz kilkudziesięciu złotych. Gdy nie zadziała- trudno. Jeśli zadziała- skorzystasz.

Siłownia Sławno

Nie przegrzewaj jajek

Nieprzypadkowo nasze wnętrza są umieszczone poza jamą ciała, w mosznie. Panuje tam ogromnie niższa temperatura, co daje żywotność plemnikom. Wykazano, że przegrzewanie jajek bardzo sprzyja obniżeniu testosteronu i pewnie pogarsza jakość nasienia. Jeżeli szukasz na saunę- nie działaj tego głównie niż dwa razy w tygodniu. Postaraj się także nie brać długich, gorących kąpieli. Nie obejmuj laptopa na kolanach, gdy pracujesz. Nie przechowuj obcisłych bokserek ani spodni. A doskonale śpij nago. Twoje „wory” będą wniebowzięte.

Siłownia Sławno

Bądź obowiązkowy

Mam na bada dwojaką aktywność: Seksualną i sportową. Częste uprawianie seksu niezwykle skutecznie podnosi poziom męskiego hormonu. Co do masturbacji założenia są bardzo podzielone- jedni trenerzy zakazują zawodnikom onanizacji przed ważnymi meczami, inni dostarcz ją zalecają. Cóż, tu też musisz zdać się na siebie i dokonać eksperyment- sprawdź, jak straciła na Ciebie dwukrotne zwiększenie częstości samodzielnych wytrysków przez załóżmy, miesiąc. Jeśli poczujesz się lepiej, stanowić zatem będzie, że o. Po drugie- zacznij dźwigać ciężary okołomaksymalne. Oczywiście, jeśli prędko nie istniał na siłowni zaś nie znasz poprawnej techniki- nie wypowiadaj się od razu na nie oczywiście jak szerokie sztangi. Wpierw poćwicz sam ruch, potem zacznij dźwigać. Badania prowadzą, że często ćwiczenia dużych części mięśniowych, takich jak plecy czy nogi, powodują duży wyrzut hormonów anabolicznych. Nie zostawaj a na tyłku, bo zapuścisz korzenie. Działaj. I zarabiaj. Mam okazję, że nie olejesz przekazanej w obecnym tekście umiejętności oraz dokonasz kroki, by bronić się lepszym facetem. Powodzenia!

Siłownia Sławno

Zobacz również partner do seksu